全身の症状腰の症状
腰を柔らかくして腰痛を撃退「セルフで」
「腰痛」とにかく痛みを取りたい。今すぐにでも。
そう思う方は、相当数いらっしゃいます。
腰痛の原因として、腰の筋肉が硬い、お腹の筋肉が硬い、太ももが硬い、ふくらはぎが硬い、
首が硬い、肩甲骨の動きが悪い、ストレス過多、睡眠不足、食べ過ぎ、
などなど、、、、、挙げたらキリがないくらい関わる部位があります。
しかしまずは、「腰周囲」の柔軟性が必要です。
日頃から柔らかくしておくことで、痛まない、回復しやすい「腰」が出来上がります。
２つの体操
硬い筋肉をほぐしていく。
と同時に、
硬くならないように普段から居る。
下の図は、
「硬くしならないように普段から居る」ための、
簡単体操。
1日のうちで、座っている時間がトータル「何十分〜 何時間」とある方は、
一日数回、おこなって欲しいと思います。
❶腰を前後方向に動かす体操。
腰を丸めたり、反らしたりするだけ。
❷腰を左右に曲げる体操。
片方のお尻を持ち上げ、同じ方の肩を下げる動き。
❶も❷も、初めは動かしにくいと感じる人もいるかと思います。
そんな方は、普段からあまり動かしていない方。
体操をしていくうちに、動かしやすくなっていきます。
毎日、コツコツとやっていきましょうね＾＾
